Dieta > Semana 1 > Miércoles.

Miércoles

.1500.Kcal.

.Desayuno.
Jugo de mandarina		1 vaso de 1/4 de litro
Sincronizadas:	Tortillas de maíz Jamón de pavo magro Queso oxaca	2 piezas 2 rebanadas delgadas 2 tiras medianas
Colación
Manzana		1 pieza mediana
.Comida.
Sopa de fideo con frijoles molidos	Pasta para sopa Frijoles molidos	1 tazón chico 1 tazón chico
Pechuga de pollo asada:	Pechuga de pollo Aceite	1/4 de pechuga mediana 1/2 cucharadita
Tortilla de maíz Chayote al vapor Helado de vainilla		1 pieza mediana 1 pieza mediana 1 bola chica
.Cena.
Fresa picada Leche Bran flakes (o algún otro cereal con fibra.)		1 plato mediano 1 vaso de 1/4 de litro 1 plato mediano

Dieta > Semana 1 > Jueves

Lunes

.1500.Kcal.

.Desayuno.
Leche		1 vaso de 1/4 de litro
Hot Cakes:	Hot Cakes Margarina Cajeta	3 piezas delgadas 2 cucharatidas 1 cucharadita
Colación
Pera		1 pieza mediana
.Comida.
Arroz blanco al vapor		1 plato chico
Tinga de pollo:	Pechuga desmenuzada Cebolla en rodajas Puré de jitomate Aceite	1/4 de pechuga mediana 1/2 pieza chica 3 cucharadas soperas 1 cucharadita
Tortilla de maíz		1 pieza mediana
Frijoles de la olla sin grasa		1 tazón chico
.Cena.
Cocktail de frutas	Plátano Granada china Naranja en gajos	1 pieza mediana 1 pieza mediana 1/2 pieza
Leche		1/2 vaso de un 1/4 de litro
Salvado		3 cucharadas soperas

Dieta > Semana 1 > Sabado

Sabado

.1500.Kcal.

.Desayuno.
Fresas picadas Guayaba picada		1 plato mediano 3 piezas medianas
Atole de arroz:	Leche Arroz Azúcar	1 vaso de 1/4 de litro 3 cucharadas 2 cucharaditas
Pan de dulce		Pieza chica
Colación
Jícama con limón y chile		1 pieza grande
.Comida.
Fettuccini con vegetales:	Pasta de Fettuccini Zanahoria en cuadritos Calabaza en cuadritos Aceite	1 tazón chico 2 piezas 1/2 pieza mediana 1/2 cucharadita
Filete de res:	Filete de res Aceite	1 filete mediano 1/2 cucharadita
Tortilla de maíz		1 pieza mediana
Frijoles de la olla sin grasa		1 tazón chico
.Cena.
Melón		1/4 pieza mediana
Café con leche:	Leche Café	1/2 vaso de 1/4 de litro al gusto
Quesadilla	Tortilla de maíz Queso panela Salsa verde cruda	1 pieza mediana 2 rebanadas medians

Dieta

Esta dieta es muy efectiva para bajar de peso, ya que es de 1500 kcal por día, las porciones para muchas personas pueden ser demaciado pequeñas (incluyendome) para esta clase de casos existe una opción y te la haré más clara con un ejemplo.

Si hoy te toco una comida que contiene Manzana, arroz, totillas de maíz, carne asada y ensalada, puedes comer doble porción de la ensalda o la suficiente hasta que tu estomago este totalmente satisfecho ya que por ser ensalada no modificara el número de Kcal. que debes ingerir por día.

Como este hay muchos trucos que iras aprendiendo con el tiempo para no matarte de hambre y aun así ver los excelentes resultados de esta dieta.

La siguiente lista esta dividida por semanas, dentro de ellas abra otras listas divididas por dias.

• Semana 1
• Semana 2-Nuevo

Dieta > Semana 1 > Domingo

Domingo

.1500.Kcal.

.Desayuno.
Licuado de fresa	Leche Fresa Azúcar	1 vaso de 1/4 de litro
Pan de cinco cereales integrales		2 rebanadas
Colación
Granada china		1 pieza mediana
.Comida.
Sopa de verduras sin grasa		1 tazón mediano
Tostada de jaiba:	Tostada en comal sin grasa Jaiba desmenuzada Lechuga Jitomate y cebolla picados Frijol molido sin grasa Queso rallado Crema	2 piezas medianas 2 cucharadas grandes libre 2 cucharadas grandes 3 cucharadas soperas 3 cucharadas soperas 1 cucharada sopera
Agua de jamaica:	Jamaica Azúcar	Libre 2 cucharaditas
Duraznos en almíbar		4 mitades
.Cena.
Melón		1/2 pieza mediana
Té de manzanilla	Té Azúcar	Al gusto 2 cucharaditas
Bolillo sin migajón		1 pieza mediana
Mantequilla		1 cucharadita

Dieta > Semana 1 > Viernes

Viernes

.1500.Kcal.

.Desayuno.
Jugo de toronja		1 vaso de 1/4 de litro
Chilaquiles:	Tortilla de maíz en cuadritos Aceite Puré de jitomate Queso fresco Pollo deshebrado	2 piezas medianas 1 cucharadita 3 cucharaditas soperas 1 cucharada sopera 1 puño
Frijoles de la olla sin grasa		1 tazón chico
Té o café con azúcar		2 cucharaditas
Colación
Guayaba		3 piezas mediana
Galletas marías		5 piezas
.Comida.
Sopa de letras		1 tazón mediano
Huachinango empapelado:	Filete de pescado Jitomate en rodajas Cebolla en rodajas Pimiento morrón Aceite de olivo Epazote y hierbas de olor	1 filete mediano 4 rodajas 4 rodajas 1/2 pieza chica 1 cucharadita Libre
Agua de manzana:	Azúcar Manzana	2 cucharaditas 1 pieza mediana
.Cena.
Yogurth natural Plátano Raisin bran (o algún otro cereal con fibra.) Mermelada de chabacano		1 vaso de 1/4 de litro 1 pieza mediana 1 plato mediano 1 cucharada